Bạn đang ở đây

Giảm cân

Thực đơn ăn kiêng - an toàn và hiệu quả

Thứ năm, 09/06/2011 - 5:26 pm
Ăn kiêng là một bí quyết để bạn có được thân hình hoàn hảo. Nhưng làm thế nào để có được thức đơn ăn kiêng hiệu quả mà vẫn đảm bảo về mặt dinh dưỡng thì bạn nên tham khảo lời khuyên sau đây.

Đây là thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày, và sau đó bạn hãy áp dụng cho những ngày tiếp theo.

Ngày thứ nhất

  • Đầu giờ sáng: Nửa quả cam, một bát súp rau củ
  • Giữa sáng: Uống một cốc nước và ăn một quả táo
  • Buổi trưa: Một bát dưa chuột thái và cà chua; 2 quả trứng tráng và một quả cam
  • Giữa chiều: Một hộp sữa chua, một tách trà xanh
  • Buổi tối: Dùng cá nướng, nhiều rau xanh và 4 quả khoai tây luộc. Có thể chế biến rau với một ít muối và mù tạt.

Ngày thứ 2:

  • Đầu giờ sáng: Nửa quả cam và 2 miếng bánh mì rán, thêm một quả chuối nhỏ
  • Giữa sáng: Cà phê sữa không kem và một quả lê
  • Buổi trưa: Món súp Tây Ban Nha bao gồm khoai tây, ít đường, đậu và rau xanh
  • Giữa chiều: Một tách trà xanh và 2 chiếc bánh bột yến mạch và một quả chuối nhỏ
  • Buổi tối: Gà nướng, một đĩa salad lớn và một củ khoai tây luộc

Ngày thứ 3:

  • Buổi sáng: Một nửa quả cam, 2 quả trứng luộc, nấm nướng và một ít bánh mì rán
  • Giữa sáng: Một miếng dưa hấu
  • Buổi trưa: Một đĩa salad rau nhỏ có thêm vài miếng thịt bò nướng (quay) và bánh sandwich kẹp dưa chuột
  • Giữa chiều: Một tách cà phê sữa không kem và một vài múi cam
  • Buổi tối: Một đĩa rau trộn, thịt lợn không mỡ và mì luộc

Theo Eva

people like INLOOK.VN fanpage