Đối phó thông minh với việc thèm ăn

Thay đổi thói quen ăn uống
Đừng cắn răng chịu đói nếu sắp lên giường ngủ vì cảm giác đói sẽ tiếp tục “làm khổ” bạn trong đêm. Nên uống ly sữa đậu nành không đường trước khi ngủ vì món này vừa không nhiều năng lượng vừa chứa chất đạm có tác dụng trấn an hệ thần kinh.
Tập thói quen ăn rau trộn, càng nhiều càng tốt, càng đa dạng đủ màu càng hay, trước khi ăn chén cơm. Thực khách nhờ đó vừa bổ sung vitamine và chất khoáng, vừa giảm lượng tinh bột trong khẩu phần mà vẫn no bụng sau bữa ăn.

Đừng dùng món tráng miệng quá ngọt ngay sau bữa ăn nếu đã dư cân, nhưng cũng có thể dùng một-hai giờ sau bữa ăn, sau khi vận động.
Vài lần trong tuần nên có buổi cơm chiều sớm hơn thường lệ rồi sau đó chỉ uống nước cho đến khi đi ngủ. Cơ thể khi đó phóng thích melatonin cần thiết giúp cho giấc ngủ yên bình.

Ăn uống thông minh giúp giảm thèm ăn
* Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành các bữa ăn nhỏ để bạn cảm thấy mình đã ăn nhiều. Bạn cũng có thể sử dụng những chiếc đĩa lớn để ăn salad và những chiếc đĩa nhỏ cho bữa chính. Bằng cách này bạn sẽ ăn nhiều các món ăn ít calo (như salad) và chỉ ăn một số lượng rất nhỏ các loại thức ăn nhiều calo (ở bữa ăn chính)  

* Thực hiện một bữa ăn tối khoa học
Điều này nghe có vẻ rất đúng đắn và dễ thực hiện nhưng những người muốn giảm cân vẫn thường bỏ qua.  Việc tiêu thụ thức ăn ở bữa tối nên ở chừng mực vừa phải, không nên quá nhiều. Nên chọn loại thức ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng và an toàn để đảm bảo cho bạn có được sự thoải mái nhất trong quãng thời gian đến khi đi ngủ.

* Tự nấu ăn
Khi đi nhà hàng, bạn cũng rất dễ bị hấp dẫn bởi nhứng món ăn nhanh. Cho nên, thay vì đi ra ngoài ăn, bạn nên tự mình nấu nướng. Tất nhiên, những món ăn bạn tự nấu sẽ điều chỉnh được lượng dinh dưỡng và những chất cần thiết.

  
Tập các thói quen sinh hoạt có ích cho giảm cân
* Đánh răng
Các nha sĩ thường khuyên chúng ta nên đánh răng ngay sau khi ăn để tránh sâu răng. Nhưng có một tác dụng của việc này nữa đó là khiến mùi vị thức ăn trở nên “dị ứng” với bạn hơn và bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.

* Gọi một người bạn
Cảm giác thèm ăn ở bữa tối muộn không phải là triệu chứng của đói. Chính vì vậy bạn có thể dùng chiến thuật tâm lý để đối phó lại. Bạn có thể gọi điện hoặc nói chuyện với một người thân nào đó, như vậy nó sẽ lấn át tâm trí và miệng bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.

* Thể dục
Thay vì việc thêm calo cho cơ thể, bạn nên đốt cháy calo để giảm cân bằng cách vận động đi lại nhiều, có thể thực hiện một bài tập thể dục nhỏ. Như vậy bạn vừa làm lợi cho cơ thể lại có thể dễ dàng chống lại cơn đói nữa.
  
* Chơi game
Khi cả 2 tay và tâm trí bạn bị trò game cuốn hút thì bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc ăn uống. Và để có những trò chơi lành mạnh, chúng tôi khuyến khích bạn chơi những trò chơi truyền hình hoặc có tính chất trí tuệ hơn.

Những thực phẩm có thể tìm đến khi thèm ăn
* Khuyến khích ăn cam, bưởi
Theo một kết quả nghiên cứu của Trung tâm Dinh dưỡng ở San Diego thì việc ăn cam, bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng hơn 1.5kg trong vòng 3 tháng. Trong những loại quả này có chứa một lượng lớn insulin, hormone có khả năng điều chỉnh lại lượng chất béo có trong cơ thể.

  
* Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su cũng có khả năng làm giảm một lượng calories rất lớn. Hành động nhai kẹo cao su sẽ kích thích các dây thần kinh ở quai hàm và tiếp nối trực tiếp lên não bộ.
Chọn kẹo cao su không đường để nhai có thể giúp đốt cháy 11 calories trong vòng 1 giờ. Mặc dù không nhiều nhưng còn hơn là không được gì!
* Uống nước
Uống nước chính là cách đơn giản nhất để bạn chống lại những cơn thèm ăn của mình. Nước sẽ tạo cảm giác no đầy nơi dạ dày và có đủ thời gian để cho bộ não nhận ra rằng bạn không còn cảm thấy đói nữa. Bạn có thể thêm vào nước một chút ít dưa chuột hoặc cam quýt để “đánh lừa” hành động nhai thức ăn của mình như thể bạn đang ăn một cái gì đó.

* Uống trà thảo dược
Bạn sẽ “dập tắt” được cơn thèm ăn của mình bằng cách thay đổi một hương vị khác cho miệng . Một tách trà bạc hà hoặc hoa cúc ấm sẽ làm giảm sự thèm chất ngọt và đảm bảo an toàn khi không đóng góp thêm calorie nào cho cơ thể.

Yu  Bi

Tổng hợp