Bạn vẫn chưa hài lòng với chiếc cân?

1. Không kiểm soát bữa ăn vặt

Cắt giảm bữa tối, nhịn luôn cả bữa trưa.. nhưng chắc chắn bạn không thể nhịn suốt cả ngày chỉ với một bữa sáng, nhất là với các nhân viên công sở. Những bữa ăn vặt, có thể làm cho dạ dày bớt biểu tình, và làm cho thực đơn ăn kiêng của bạn chảng còn hiệu quả.

  
Dưa leo là một thức ăn vặt cực lỳ an toàn

Hãy để trong tầm tay những trái cây như củ sắn, dưa leo, cho những bữa phụ. Hoặc vẫn cứ ăn bữa chính nhưng thay thế bằng những thực phẩm không nhiều calorie và tinh bột. Một tô miến nhỏ nấu với thịt nặc bằm. Một tô canh rau xanh có tôm tươi bằm nhỏ cũng có thể cắt cơn đói và là một phần của thực đơn thông minh.

2. Trông cậy việc giảm cân băng cách bỏ bữa

Nhiều người cho rằng cứ bỏ ăn nhiều bữa, cơ thể đói thì sẽ giảm cân nhưng thực tế không phải vậy. Đây là một thói quen rất không tốt cho cơ thể. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe mà còn “lợi bất cập hại” – gây tăng cân

Nhịn ăn không phải là cách tốt để giảm cân

Thậm chí qua nghiên cứu, người ta còn phát hiện thấy những người ăn dưới 3 bữa/ngày thường hay có thói quen “truy lĩnh” ăn nhiều vào cuối tuần nên mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe vẫn không đạt được. Một thực đơn ăn sáng tố nhất là thực đơn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, đạc biệt là chất xơ và protein. Ví dụ, một quả trứng, một miếng bánh mỳ và một ít trái cây là giúp ta có đủ năng lượng làm việc trong buổi sáng cho đến giờ ăn trưa.

3. Mất cảnh giác với phô mai và bơ thực vật

Rất nhiều chị em cẩn trọng trong việc chiên xào, thực đơn ăn kiêng của họ chỉ chấp nhận rau luộc, canh nấu không cho dầu mỡ. Nhưng họ quên phô mai trong các bữa sáng hoặc bánh mì kẹp.

Bơ và phô mai dễ khiến chị em mất cảnh giác

Phô mai sợi trong các buổi tiệc trông giống những sợi mực khô cũng làm cho họ đãng trí và nạp nó một cách vô thức. Dĩ nhiên, phô mai không có nhiều chất béo bằng dầu hay mỡ động vật, bơ thực vật không chứa cholesterone nhưng nó vẫn cần được loại ra khỏi những thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.

4. Ăn một lúc quá nhiều thực phẩm

Đây là một trong những sai lầm phổ biến thường gặp nhất là những người bỏ bữa, sau đó ăn dồn vào cuối ngày hoặc cuối tuần. Hậu quả mục tiêu giảm cân không đạt được, thậm chí còn gia tăng nguy cơ béo phì.

Không nên ăn một lúc quá nhiều thức ăn

Phương pháp khắc phục tốt nhất là ăn ít, 80% so với mức vừa đủ, nếu cần có thể dùng các phương tiện cân đong thủ công như bát, cốc. Không nên duy trì thói quen bỏ bữa và ăn bù vào cuối ngày hoặc cuối tuần vì điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn đủ calo cơ thể cần và nên ăn chậm nhai kỹ.

5. Không lên kế hoạch ăn kiêng cụ thể

Đừng nghĩ rằng ai cũng có thể ăn kiêng và có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng bất cứ khi nào có "hứng". Sai lầm này chính là lỗi hàng đầu mà rất nhiều người mắc phải gây phản tác dụng. Trước khi có ý định ăn kiêng cần vạch một kế hoạch chi tiết và rõ ràng. Ví như thực phẩm nào nên ăn tăng cường, loại thực phẩm nào nên hạn chế và với số lượng là bao nhiêu.

Lên kế hoạch ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

6. Vô tư kết thân với nước trái cây chứa nhiều đường

Nếu bạn biết rằng nước mía cũng có thể làm tăng cân và phá sản mọi thực đơn ăn kiêng thì vẫn còn soda và một số loại nước trái cây cần tránh xa vì quá bổ dưỡng như chuối xay, sinh tố dừa hoặc rau má đậu xanh..

Nước trái cây chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân

Thứ nước uống chấp nhận được cho thực đơn ăn kiêng chỉ là nước lọc. Khó uống quá? Hãy thêm một chút lát chanh hoặc táo xanh cho mùi vị dễ chịu hơn. Bạn có thể dùng nước bưởi ép, nước thơm, cà rốt hay cóc ép, chanh dây… nhưng nhớ rằng chỉ tin tưởng được khi bạn tự làm. Các quán thường vẫn cho đường để dễ uống hơn dù bạn đã yêu cầu nguyên chất.

7. Bỏ cơm chạy theo… pizza, bánh quy

Bạn có thấy thường thấy trong ngăn bàn của một cô nàng ăn kiêng vài gói bánh quy nhỏ? Theo các tip chỉ dẫn ăn kiêng thông thường, nhấm nháp vài chiếc bánh quy có thể giãn cơn đói hoặc thay thế một bữa ăn nhẹ. Nhưng nếu thay vài lát bánh mì nguyên cám bằng một gói bánh quy, việc ăn kiêng của bạn còn kém hiệu quả hơn.

Nhiều người vẫn bắt mình nhịn cơm để… ăn pizza

Có những cô nàng ăn kiêng chấp nhận pizza mà không biết lượng calo thu nhận trung bình từ một miếng nhỏ cũng vào khoảng 250calories!

Ngọc Bích tổng hợp